Фото: depositphotos/HayDmitriy
Длительный дефицит сна и постоянный стресс, встречающиеся при графике 5/2, могут отражаться на гормональной системе, менструальном цикле и обмене веществ женщины. Об этом газете "Известия" рассказала гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева.
По словам специалиста, сам по себе такой режим не разрушает гормоны. Ключевую роль играют не цифры в графике, а то, как он вписывается в сон, уровень стресса и повседневную нагрузку.
Афанасьева пояснила, что ранние подъемы и фиксированное время работы не проблема, если человек успевает полноценно высыпаться. Основной риск возникает при регулярном дефиците сна. В этом случае нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, которая регулирует менструальный цикл и овуляцию.
При постоянном недосыпе организм не успевает восстанавливаться. Это может проявляться нарушениями цикла, задержками, отсутствием овуляции, снижением уровня эстрадиола и прогестерона. Кроме того, недостаток сна повышает риск инсулинорезистентности и набора веса.
Отдельную роль играет хронический стресс. Постоянное напряжение повышает уровень кортизола – гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. При длительном повышении его концентрации организм перераспределяет ресурсы, что может отражаться на репродуктивной системе и снижать выработку эстрогенов и прогестерона.
Женщины с нарушенными циркадными ритмами, например из-за постоянного недосыпа или сменной работы, чаще сталкиваются с проблемами цикла. Дефицит сна также влияет на обмен веществ: снижение уровня мелатонина, который вырабатывается ночью, способно нарушать регуляцию углеводного обмена.
По словам врача, женскому организму бывает сложнее восстанавливаться при сочетании работы, домашних обязанностей и недостатка времени на отдых. Циклические изменения гормонального фона и тревожные состояния могут усиливать чувствительность к стрессу и дефициту сна.
Попытка компенсировать усталость только за счет выходных не всегда помогает. Афанасьева отметила, что двух дней недостаточно для полного восстановления после хронического недосыпа, а резкое изменение режима сна может дополнительно сбивать циркадные ритмы.
Особое внимание к режиму стоит уделять в периоды гормональной перестройки – при планировании беременности, а также в пременопаузе и менопаузе, когда качество сна часто ухудшается.
Если изменить график невозможно, врач рекомендует соблюдать стабильное время сна и подъема даже в выходные дни, обеспечивать 7–9 часов отдыха, получать утренний свет, следить за питанием и поддерживать умеренную физическую активность. Белок и клетчатка помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а прогулки и практики восстановления снижают уровень стресса, указала врач.
По словам Афанасьевой, все это не означает, что нужно бояться такого графика. Однако стоит честно оценить, достаточное ли количество времени уделяется сну и восстановлению.
Ранее акушер-гинеколог Борис Лордкипанидзе заявил , что работа в офисе наносит серьезный ущерб женскому здоровью, запуская целую цепочку проблем – от набора веса и варикоза до депрессивных состояний.
Он отметил, что даже молодая и стройная девушка за несколько лет может изменить свой облик и заработать патологии органов малого таза.
