Исследователи представили данные о влиянии плавного покачивания кровати на качество сна у людей с симптомами бессонницы. Работа опубликована в Journal of Sleep Research (JSR). Авторы установили, что мягкие движения в течение всей ночи способствуют снижению прерывистости сна и улучшению его субъективной оценки.
В эксперименте участвовали 16 добровольцев в возрасте от 19 до 32 лет. Все они имели легкие или умеренные симптомы хронической бессонницы и объективно низкое качество сна. Каждый участник провел в лаборатории две ночи: одну на неподвижной кровати, другую — на кровати с плавным покачиванием из стороны в сторону. Период движения составлял четыре секунды. Контроль сна велся методом полисомнографии.
Результаты показали, что при покачивании время бодрствования в течение периода сна сокращалось на 34 процента. Продолжительность самой легкой стадии сна уменьшалась на 15,5 процента. Эффективность сна возрастала на 4,5 процента, а фрагментация сна снижалась.
Сами участники оценивали качество сна после ночи с покачиванием примерно на 25 процентов выше. Кроме того, ученые зафиксировали изменения активности мозга, которые указывали на синхронизацию ряда связанных со сном колебаний с движением кровати.
При этом покачивание не приводило к статистически значимому ускорению засыпания и не улучшало показатели памяти на следующее утро. Авторы отметили, что в перспективе данный метод может применяться как дополнительный немедикаментозный подход для борьбы с отдельными проявлениями бессонницы. Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения клинической значимости эффекта.
Ранее говорилось, что сон после полуночи не вредит здоровью. Организм может приспособиться практически к любому распорядку сна, если он остаётся стабильным. Однако постоянные попытки сдвигать привычное время отхода ко сну, напротив, нередко вызывают проблемы с засыпанием.
Наиболее важны устойчивый режим, сон в темноте и бодрствование при достаточном уровне освещения. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Больше актуальных новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале ОСН в MAX. Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
