Чтобы сохранять мотивацию к занятиям, время от времени стоит пробовать что-то новое: рассказывают тренеры ПИКСПОРТ.
Фото: pixabay
Декабрь 2024 и январь 2025 года в России стали самым теплым за несколько десятилетий. В европейской части страны температура превысила климатическую норму на 3–4 градуса, на Урале и в Западной Сибири — на 7–8 градусов.
Из-за теплой, малоснежной погоды горожанам пришлось отказаться от любимых зимних активностей, например, катания на лыжах и сноуборде. Как сохранить активность и какие занятия и игры на свежем воздухе подходят для необычной погоды, рассказали тренеры ПИКСПОРТ Константин Зуев и Николай Слушков.
«Зимой популярны, по сути, те же виды спорта, что и летом: баскетбол, настольный теннис, футбол, воркаут, бег, — рассказывает Константин Зуев. — Но чтобы тренировка была безопасной и эффективной, нужны одежда по сезону, правильно подготовленная площадка, грамотная разминка. Во-первых, всегда учитывайте поверхность, на которой будет проходить тренировка — она не должна быть скользкой. Во-вторых, подбирайте соответствующую погоде обувь, надевайте длинные носки, закрывайте шею. Наконец, увеличьте на 10–15 минут время разминки — это снизит риск травм».
Некоторые зимние активности, по словам тренера, можно успешно имитировать даже без льда и снега. Скандинавская ходьба, например, будет отличной заменой лыжам.
Независимо от погоды, зима считается отличным временем, чтобы подготовиться к летнему более активному сезону. Полезно уделить внимание упражнениям для укрепления опорно-двигательного аппарата (особенно коленного и голеностопного суставов). А также укрепить мелкие мышцы, связки и кор — с помощью общей базовой подготовки, бега, прыжков. Отличный универсальный тренажер — TRX петли. Достаточно выйти во двор и повесить петли на турник.
Чтобы сохранять мотивацию к занятиям, тренер Николай Слушков советует время от времени пробовать что-то новое. Например, текбол — во дворах сегодня все чаще появляются столы для этой игры. Они напоминают столы для пинг-понга, только изогнутые. Игроки также передают друг другу мяч, но сложность заключается в том, что вместо ракетки приходится использовать собственное тело. При этом трогать мяч руками нельзя. Еще один интересный вариант — каникросс. Так называется бег с собакой — главное, изучить правила, чтобы пробежка пошла на пользу и вам, и питомцу.
В кварталах ПИК в Москве проходят регулярные спортивные тренировки ПИКСПОРТ под руководством профессиональных тренеров, со свободным посещением. Зимой эти тренировки включают в себя бег, фитнес, воркаут и скандинавскую ходьбу, участие могут принять жители проектов ПИК и близлежащих районов.
«Заниматься спортом во дворах можно всей семьей. Объединитесь с соседями и организуйте командные игры: футбол, волейбол. Дети легко вовлекаются в общие занятия, как правило, им очень интересно взаимодействовать с другими людьми. Можете организовать спортивное событие исключительно для самых маленьких: провести эстафету или веселые старты. Спорт должен быть интересным для ребенка — тогда с годами он сохранит любовь к активному образу жизни», — отмечает Николай Слушков.
Инна Лутовинова
