Фото: pixabay.com
Длительные новогодние каникулы позади, и наступила пора настраиваться на привычный рабочий ритм и график.
Как перестроиться после праздничного отдыха и сделать это безболезненно для организма разбираемся с медицинским психологом расположенной в Кунцеве Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Галиной Ткаченко.
- Галина Андреевна, почему после радости и веселья в новогодние каникулы наступает состояние грусти? Не хочется идти на работу, заниматься привычными делами. И в такое состояние происходит из года в год.
- Не только новогодние каникулы, но и другие длительные праздники – это всегда радость и веселья, к которым готовишься и ждёшь. Покупаешь и даришь подарки родным и близким. Много общаешься с друзьями, путешествуешь и радостно проводишь время. Все это дарит положительные эмоции, которые обусловлены выбросом гормона удовольствия в наш головной мозг. Постепенно эндорфины, или как их называют «гормоны счастья» начинают снижаться и человек начинает грустить. Для этого нужен отдых, чтобы головной мозг мог перезагрузиться и организм восстановлся и вернулся в привычный для него режим. Кроме того, печаль и уныние могут быть вызваны ожиданиями, которые не удалось реализовать. Например, запланировал поездку с друзьями, но это не случилось, уехали в путешествие без тебя, а потом щедро поделились фотографиями в социальных сетях. Возникает ощущение несправедливости и человек ощущает себя не везучим и несчастным. Кто-то веселее и интереснее провёл время, чем ты.
- За время праздников мы привыкаем поздно ложиться и поздно вставать, на работу ведь не нужно идти. Сбой временного режима может быть причиной хандры после окончания новогодних каникул?
- Да, согласна с вами, как правило, в праздники мы полностью игнорируем наш привычный режим. Однако, дело не в том, что мы поздно засыпаем и поздно встаём, когда нарушен распорядок дня, но и в функциях самого организма человека. Когда на улице светло, у нас вырабатывается гормон серотонин. Он отвечает за активность и хорошее настроение у человека. Когда темнеет, начинает активно вырабатывается мелатонин, гормон сна. А если мы в это время продолжаем оставаться бодрыми, могут появиться проблемы со сном, а после долгого сна днём может возникнуть вялость и хандра.
- Как же настроиться на рабочие будни после праздников? Что поможет справиться с таким состоянием?
- Вернуться на работу после новогодних каникул всегда трудно. Есть несколько простых правил, которые помогут справиться с выполнением привычной для вас рабочей нагрузки.
- Возвращаемся к прежнему распорядку дня как можно быстрее. Ложимся спать и просыпаемся в то же время, как это было до новогодних каникул. Если вы легли позднее обычного и не могли долго заснуть, утром нужно встать по расписанию, которое у вас было до праздников. Не нужно позволять себе спать дольше обычного.
- Возобновляем ежедневные привычки, которые позволили себе отложить на время праздников. Например, вечером приготовьте все необходимое, которое вам понадобится на работе, выберите одежду, в которой пойдёте в офис. Начните день с душа и чашки ароматного кофе. Всё это должно быть без насилия над собой. Обычные действия, которые вы делали до праздников помогут мозгу включиться в работу и вернуть вас в рабочий ритм.
- Необходимо постепенно возобновить занятия физкультурой и спортом. Зарядка с утра и пробежка вечером поможет переключиться и наполнит вас энергией, а выработка гормонов удовольствия добавит бодрости.
- Мотивируйте себя. Вспомните, что работа даёт возможность развиваться и раскрывать в себе потенциал. И отпуск, который уже не за горами.
- Что не нужно делать сразу после новогодних праздников?
- На работе в первые дни не нужно сразу ставить перед собой сложные задачи и принимать непростые решения. В рабочий график необходимо входить постепенно.
- Как это правильно сделать?
- Есть несколько простых правил и эффективных способов.
- Распланируйте все ваши дела на ближайшие рабочие недели. Выделите из них, что нужно сделать в первую очередь, а что потом. Это помогает лучше сконцентрироваться и легче войти в рабочий ритм.
- В рабочее состояние входим плавно. Старайтесь в первые дни работы делать небольшие перерывы чаще, чем обычно. С коллегами можно говорить не только на профессиональные темы, но и на личные.
- Обсудите будущий отпуск и поделитесь планами на этот год. Расскажите, как провели праздники, а потом снова переведите беседу в деловое русло. Такой способ даст организму отдохнуть от рабочей нагрузки и быстрее адаптироваться.
- Как быть с теми, кто все же продолжает грустить?
- Продолжайте общаться с друзьями, родными и близкими. Сходите в выходные дни на выставки, в театр или кино. Поддерживайте активный образ жизни. Спорт, здоровое питание помогут вам в этом. Жизнь продолжается и впереди новые праздники.
-- Игорь Ковальчук
