Какие продукты полезны против сезонной хандры

В конце зимы особенно не хватает сил и позитивных эмоций. Рассказываем, как это исправить с помощью питания. Долгие зимы утомляют даже тех, кто любит снег и холод. Мрачное настроение, хроническая усталость, раздражительность и апатия – вот лишь малый список симптомов, которые настигают очень многих. У сезонного сплина есть биологические, естественные причины, но это не значит, что с ними не надо бороться. Причины зимней подавленности Недостаток солнечного света – краеугольная зимняя проблема. Чем ближе к северу живет человек, тем больше сказывается нехватка витамина D. Дефицит не компенсируется теплой половиной года, особенно если условия жизни не предполагают регулярных прогулок на свежем воздухе. Когда на улице постоянный мороз или слякоть, на поддержание температуры тела требуется большое количество энергии. Тяжелая и обильная еда помогает ненадолго и лишь усугубляет состояние «спячки». Работоспособность падает, неудовлетворенность собой растет. Наконец, снижение выработки серотонина, норадреналина и дофамина отрицательно влияет на психику и восприятие мира в целом, затрудняет коммуникации, лишает повседневность стимулов и радости. Особенность этого состояния в том, что зимняя хандра – физическое состояние, и как бы человек ни настраивался на позитивные мысли, он не сможет решить проблему одной силой воли. Если вовремя не дать организму поддержку, то рискует развиться депрессия – в этом случае для лечения потребуется медикаментозное вмешательство, даже когда наступит весна. Современные исследования сходятся в том, что специальная диета не облегчает запущенную клиническую депрессию. Однако исследование американских ученых подтверждает: правильно подобранный рацион питания может минимизировать психологические проблемы на фоне неблагоприятных климатических условий. Антиоксиданты спасают клетки мозга от повреждения, сложные углеводы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, а богатая протеином пища повышает уровень энергии и концентрации. Ягоды Фрукты необходимы для здоровья и настроения круглый год, но зимой особое внимание стоит уделить ягодам – от клюквы до облепихи. Они содержат витамины, минералы, пектины, органические кислоты, клетчатку — иначе говоря, целый комплекс полезных веществ. Укрепление иммунитета, готовность к физической активности, поддержка нервной и сердечно-сосудистой системы – результаты включения ягод в план питания станут заметны очень быстро. Нормализуется работа кишечника, улучшатся обменные процессы, то есть организму будет проще сохранять оптимальный вес, а не накапливать лишний жир. Какао Польза какао доказана многими исследованиями. Этот вкусный напиток содержит антиоксиданты, снижает кровяное давление, уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает функции мозга, обладает антидиабетическим эффектом, борется с бактериями и облегчает симптомы астмы. Пророщенная пшеница Этот продукт давно появился на полках в магазинах здорового питания, но назвать его привычным – большое преувеличение. А жаль: ведь он – незаменимый источник магния, необходимого для нервной системы. Пророщенные зерна пшеницы – помощь для ослабленного организма, страдающего от межсезонного авитаминоза. Помимо магния в них содержатся кальций, калий, хром, медь, кремний, селен, цинк, железо, йод, витамины B5, Е, С, D, Р, фолиевая кислота. Проростки можно есть сырыми, добавлять в салаты или тушить отдельно. Семена подсолнечника Многие считают, что употребление семечек – почти дурная привычка, а зря. Во-первых, жевательный рефлекс снимает напряжение, и лучше избавляться от стресса с помощью семян подсолнечника, чем курения. Во-вторых, речь о продукте, от которого пользы на порядок больше, чем вреда. Фосфор, железо, селен, фтор, натрий, кремний, хром, марганец, йод, витамины В, Е и D – вот неполный список микроэлементов, которые организм получает из семян подсолнечника. Калий, магний и цинк помогают не заболеть в сезон эпидемий. Продукт имеет высокую калорийность – 578 ккал на 100 г, но в стандартной порции гораздо меньше веса. Если заменять семечками один из привычных перекусов, а не употреблять бесконтрольно между приемами пищи, то о фигуре можно не беспокоиться. Куриные яйца Обычное вареное яйцо – хороший помощник от депрессии и хандры. Это один из самых питательных и полезных элементов рациона на планете. Яйца вызывают чувство сытости и удовлетворения: в итоге не пренебрегающие ими люди потребляют меньше калорий в сутки, так как не склонны к перееданию. То есть, чтобы избежать набора веса, есть смысл завтракать яичницей хотя бы через день. Баланс витаминов, микроэлементов и других питательных веществ в куриных яйцах уникален. Белок – это чистый и легко усваиваемый протеин. В желтке много жиров, но он тоже полезен и даже необходим в холодное время года, так как помогает расщеплять витамины и поддерживать терморегуляцию. Наконец, он похож на маленькое солнце: психологи давно установили, что цвета посылают сигналы мозгу и влияют на состояние организма. В общем, куриное яйцо – подлинный суперфуд, а варить его вкрутую или всмятку – совершенно диетический способ употребления. Квашеная капуста и свекла Квашеная капуста улучшает иммунитет, укрепляет кости и способствует нормализации пищеварения. Важно, чтобы она была приготовлена без уксуса. Этот продукт содержит витамины А, В и С, а также кальций, клетчатку, магний и железо, которые необходимы нашему организму. Также из овощей восстановить организм поможет свекла, в ней много полезных веществ: бетаин, фолиевая кислота, витамины группы B, бета-каротин, витамин С и другие. Хурма Из фруктов можно добавить в свой рацион хурму. Она благотворно влияет на работу зрительных органов и стимулирует обновление клеток. Также в хурме содержится большое количество витаминов, которые способствуют выработке серотонина. Рыба Важно помнить о рыбе – источнике омега-3 и омега-6. Вернуть бодрость после «зимней спячки» поможет печень трески. Продукты с витамином D Недостаток данного витамина ведет к упадку сил, апатии, ослаблению иммунитета и расположенности к частым простудам. Помимо этого, он играет ключевую роль в укреплении костей и зубов. Среди продуктов, в которых он содержится, рыбий жир, яичный белок, сливочное масло, лосось и говяжья печень.
Источник:
02.03.2023 14:00

Ещё новости о событии:

Диетолог рассказала о пользе куриных яиц для пожилых - M24.Ru
Фото: depositphotos/ulkan Куриные яйца помогут пожилым людям поддержать мышечную массу и когнитивные функции, а также укрепят иммунитет.
11:23 03.03.2023 M24.Ru - Москва

Какие продукты полезны против сезонной хандры

В конце зимы особенно не хватает сил и позитивных эмоций. Рассказываем, как это исправить с помощью питания.
14:00 02.03.2023 Район Северное Бутово ЮЗАО - Москва
Врач рассказала о разнице между витамином D и рыбьим жиром - M24.Ru
Фото: depositphotos/PheelingsMedia Рыбий жир давали в советское время для укрепления здоровья, поэтому у многих есть ассоциация, что он и витамин D – одно и то же.
12:42 02.03.2023 M24.Ru - Москва

Новости соседних регионов по теме:

Названы самые полезные для зрения продукты - Кубанские Новости
Фото: stock.adobe.com Они помогут сохранить зрение и не допустить развитие катаракты на долгие годы.
16:50 04.03.2023 Кубанские Новости - Краснодар
чеснок - 4S-Info.Ru
Изображение от jcomp на Freepik Чеснок содержит огромное количество полезных веществ и витаминов, а также снижает уровень плохого холестерина в организме человека.
16:10 04.03.2023 4S-Info.Ru - Новосибирск
Чем отличается рыбий жир от витамина D - Кубанские Новости
Витамин D жизненно необходим нашему организму Фото: freepik.com Эндокринолог рассказала, когда и для чего нужно принимать эти два витамина.
12:00 04.03.2023 Кубанские Новости - Краснодар
Кальций – микроэлемент, который необходим нашему организму для поддержания здоровья костей, мышц, сосудов и не только.
07:00 04.03.2023 ProSeverouralsk.Ru - Североуральск
Укрепите свои ногти изнутри: ешьте это, и вы получите удивительный эффект - Кубанские Новости
В яйцах много этого полезного для ногтей витамина. Фото: russkie-perepela.ru От этого зависят эластичность и прочность не только ногтей, но и волос, кожи.
08:30 04.03.2023 Кубанские Новости - Краснодар
6 эффектов от ежедневного употребления черники: что будет с ваших организмом? - Orenburg-news.net
Черника – ценный продукт питания, что решает много проблем со здоровьем. Она низкокалорийная и очень вкусная.
23:31 03.03.2023 Orenburg-news.net - Оренбург
Названы продукты, которые стоит употреблять для похудения - OnlineTambov.Ru
Врач-эндокринолог назвала продукты, которые способствуют снижению веса. Наталия Тананакина советует употреблять яйца, овощи, ягоды и орехи для похудения, пишет "Газета.ру" .
19:20 03.03.2023 OnlineTambov.Ru - Тамбов
Роспотребнадзор Оренбуржья советует в марте восполнять нехватку витаминов - Ria56.Ru
Специалисты Роспотребнадзора Оренбуржья опубликовали советы по поддержанию ослабленного после зимы организма.
21:01 03.03.2023 Ria56.Ru - Оренбург
Роспотребнадзор обратил внимание оренбуржцев на нехватку витаминов - OrenGrad.Ru
В марте важно восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, чтобы поддержать организм.
19:22 03.03.2023 OrenGrad.Ru - Оренбург
Если даже вы ведете здоровый образ жизни и соблюдаете сбалансированное питание, организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ.
15:40 03.03.2023 Роспотребнадзор - Ижевск
Весной организм зачастую ослаблен и нуждается в поддержке и правильном питании.
14:27 03.03.2023 Роспотребнадзор - Ижевск
Эндокринолог: фасоль, редис, брокколи и ещё 12 продуктов спасут от весеннего авитаминоза - Pchela.News
Зимой нам не хватает солнечного света, свежих фруктов, ягод и овощей, поэтому к весне обостряется риск развития авитаминоза.
12:11 03.03.2023 Pchela.News - Челябинск
Как правильно выбрать хлебобулочные изделия - Crimea-news.com
Хлеб содержит много полезных веществ, которые необходимы организму. В России хлеб традиционно считается основным продуктом питания и потребляется круглый год.
08:45 03.03.2023 Crimea-news.com - Симферополь
Без него тело не сможет жить: вот почему вам нужен магний В6 прямо сейчас - Кубанские Новости
Восполнить дефицит железа помогает питание. Фото: malmi.by Магний В6 один из важнейших микроэлементов, без которых ваше тело жить не может.
07:41 03.03.2023 Кубанские Новости - Краснодар
Питание спортсменов - Городской округ Верхотурский
Автор: Белова Н.В. И.О.заведующего отдела экспертиз, связанных с питанием населения Серовского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии по Свердловской области» Любой спортсмен скажет,
20:23 02.03.2023 Городской округ Верхотурский - Верхотурье
Как бороться с весенним авитаминозом 02.03.2023 г. Весной организм зачастую ослаблен и нуждается в поддержке и правильном питании.
17:23 02.03.2023 Роспотребнадзор - Йошкар-Ола
Если даже вы ведете здоровый образ жизни и соблюдаете сбалансированное питание, организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ.
11:32 02.03.2023 Роспотребнадзор - Нижний Новгород
Как правильно питаться, чтобы укрепить здоровье и обезопасить организм? - ЦОЗиМП им. В.Р. Бояновой
Традиционно весна – пора гиповитаминоза. Самый лучший способ восполнить дефицит витаминов в организме и укрепить иммунитет – правильное питание.
15:44 02.03.2023 ЦОЗиМП им. В.Р. Бояновой - Улан-Удэ
    Эндокринолог Тананакина: рыбий жир поддерживает работу сердца и мозга и улучшает психическое состояние Прием рыбьего жира поддерживает работу сердца и мозга, улучшает психическое состояние, защищает суставы и кости.
13:26 02.03.2023 НИА Хакасия - Абакан
 
По теме
Водителям порекомендовали обратить внимание на ухудшение погодных условий Мила ГЕНЬ МЧС предупредило москвичей о ночных и утренних заморозках до минус двух градусов 4 и 5 мая Фото:
В столице после ночи столбики термометров поползли не вверх, а, наоборот, вниз Мила ГЕНЬ Редкий обратных ход температуры зафиксировали в Москве Фото: Сергей ГАПОН В Москве наблюдается обратный ход температур,
Медики Клинической больницы №85 научили детей оказанию первой помощи. Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва» В Клинической больнице №85 медики 1 мая продемонстрировали детям мастер-класс по оказанию первой помощи,
 
Здоровье
Облачная погода ожидается в столице 3 июня - Москва.Центр
Облачная погода ожидается в столице 3 июня. Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва» Специалисты Гидрометцентра сообщили, что 3 июня ожидается облачная погода с прояснениями и дождь.
Москва.Центр
 
Происшествия
Пострадали восемь человек, шестерым из них потребовалась госпитализация. Погибли две женщины, которые находились в автомобиле во время обстрела дороги в посёлке Маслова Пристань.
Говорит Москва
 
Коронавирус
Китай ускоряет внедрение ИИ в реальную экономику - КПРФ
В выставочной зоне на проходившем в Пекине в конце мая форуме «Чжунгуаньцунь-2023» можно было встретить различных роботов, предоставляющих такие услуги, как доставка вещей, приём посетителей и их сопровождение,
КПРФ
Форум университетской науки 2023 - МГМСУ
16 мая в Доме Правительства Москвы состоялся первый день Форума университетской науки – 2023 «Клиническая медицина и медицинские технологии».
МГМСУ
 
Культура