Летом 2024 года во многих регионах России установилась жаркая погода. Столбик термометра в разных городах поднимается выше 30 градусов. Когда на улице жарко, организм вынужден работать в усиленном режиме, чтобы обеспечивать терморегуляцию и поддерживать устойчивость. Занятия спортом, фитнес и йогу являются дополнительной нагрузкой для организма.
Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина дала рекомендации как правильно заниматься спортом в такую погоду.
Преимущества занятий на улице
У тренировок на улице есть множество плюсов. Это и большее количество кислорода, и солнечное тепло, и лишний повод выйти на улицу. Есть и позитивный психологический эффект от занятий на воздухе. Люди отмечают прилив сил, заряд бодрости, улучшение настроения, снижение тревожности и стресса.
Летом есть большой выбор спортивных направлений, которыми можно заниматься на свежем воздухе. Например, тренировка на воркаут площадках. Сегодня удобные спортивные комплексы есть во многих дворах. Можно попробовать пробежку на свежем воздухе или выполнить обычный комплекс упражнений в парке, сменив обстановку. Велопрогулки, гребля, сапы – все это идеальный спорт для лета.
Но чтобы летний спорт не навредил, важно учитывать некоторые факторы и грамотно подготовиться к тренировочному процессу.
Как правильно и безопасно тренироваться в жару?
Первое – учитывайте температуру воздуха в конкретный период дня. Не стоит тренироваться на улице, когда температура воздуха превышает 27-30 градусов. Если по прогнозам ожидается жаркий день, то лучше выбрать для тренировки раннее утро или вечернее время.
Второе – учитывайте активность солнца. Солнечные лучи могут привести к ожогам кожи, перегреванию или тепловому удару. Поэтому выбирайте для занятий тень и не забывайте головной убор, наносите защитные крема на кожу.
Третье – следите за самочувствием. В жару нагрузка на организм возрастает: учащается пульс, повышается температура тела, возможно повышение давления. Поэтому крайне важно реагировать на сигналы своего тела. Если чувствуется недомогание, головокружение, усталость, то стоит отказаться от тренировок.
Как готовиться к летним уличным тренировкам?
Теперь о подготовке к тренировке. Возьмите с собой бутылку чистой воды для того, чтобы во время тренировки восполнять свой водный баланс. Из-за активного потоотделения в жару люди теряют много воды. Помните, что пить нужно маленькими глотками и часто. Во время тренировки тело всегда нагревается, а за счет жаркой погоды на улице нагрев будет более интенсивный. Поэтому помимо воды позаботьтесь об одежде. Она должна быть удобная, не сковывающая движения и обязательно дышащая. Можно подобрать специальную одежду с защитой от ультрафиолета или сетчатыми вставками.
Кроме того, заранее проанализируйте место, в которое пришли тренироваться. Рядом не должно быть острых углов, битого стекла и других опасных предметов. Поверхность, на которой будете заниматься, должна быть не скользкой, соответствующей вашему типу тренировки. То есть для растяжки или фитнеса лучше выбрать траву или мягкое покрытие спортивной площадки.
