Как правильно отдыхать на работе: 5 эффективных способов, которые помогут не выгорать

Фото: cdni-vm.servicecdn.ru

Грамотный отдых в течение рабочего дня — это не «перерыв на безделье», а эффективный инструмент для снижения стресса и повышения когнитивной продуктивности. Психолог Ольга Романив рассказала в беседе с «Вечерней Москвой», какие пять научно обоснованных приемов помогут перезагрузить внимание, избежать выгорания и поддерживать стабильный уровень энергии.

Микропауза — это короткая смена деятельности (3–5 минут каждые 1,5 часа), снижающая уровень кортизола и предотвращающая резкий спад энергии к концу дня.

Пауза должна быть именно сменой деятельности. Если вы весь день работаете с текстами, не листайте новости и соцсети. Лучше пройдитесь по коридору, налейте воды или посмотрите на статичные объекты.

Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, из-за чего мозг получает меньше кислорода, а простые решения даются тяжелее. Короткие физические активности возвращают ясность мышления.

Снятие мышечного напряжения и улучшение когнитивных функций за счет притока крови. Движение нужно встраивать в рабочий ритм, а не откладывать на вечер.

Освещение и качество воздуха напрямую влияют на циркадные ритмы и уровень бодрости. Тусклый свет и духота усиливают сонливость и раздражительность.

Тяжелая пища и простые углеводы вызывают скачки сахара в крови, за которыми следует сонливость. Для стабильной энергии нужен баланс белков, сложных углеводов и клетчатки.

При когнитивной перегрузке и тревожности простое «подыши» не работает. Техника переключения внимания на органы чувств снижает активность миндалевидного тела (центра тревоги) и возвращает фокус в настоящий момент. Занимает 2–3 минуты, не требует уединения.

Последовательно найдите и отметьте про себя:

Задержка внимания на каждом пункте создает «якорь» в реальности, прерывает цикл навязчивых мыслей и помогает вернуться к сложным задачам с ясной головой.