Как поддерживать форму дома: 3 варианта компактного тренажерного зала

Как поддерживать форму дома: 3 варианта компактного тренажерного зала - M24.Ru
Как поддерживать форму дома: 3 варианта компактного тренажерного зала - M24.Ru
Как поддерживать форму дома: 3 варианта компактного тренажерного зала - M24.Ru
Как поддерживать форму дома: 3 варианта компактного тренажерного зала - M24.Ru
Фото: b1.m24.ru

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как и с чем можно тренироваться в домашних условиях, не занимая много места в квартире.

Фото: depositphotos/ luckybusiness

Универсальность – именно к этому стремится человечество. Не зря в автомобильной индустрии давно был придуман такой тип кузова, как "универсал". То же самое произошло и с мобильными телефонами, когда они из простых средств для связи превратились в полноценные компьютеры, телевизоры, фотоаппараты. Все ради удобства и экономии времени.

А так как одним из трендов жителя мегаполиса является поддержание себя в хорошей физической форме, возникает вполне логичный вопрос: можно ли тренироваться, не выходя из дома и используя при этом минимальное количество оборудования? Итак, по порядку.

Если у вас нет глобальных целей и задач, таких как существенное увеличение мышечной массы или развитие взрывной силы, то у вас и не возникает необходимости работать с большим отягощением. А значит, нет и необходимости захламлять квартиру большими тренажерами или все-таки покупать абонемент в фитнес-клуб.

Платформа Bosu

Фото: depositphotos/DragonImages

Bosu, или полусфера, – тренажер, который представляет собой большой гимнастический мяч (его еще называют "фитбол"), разделенный пополам, где с одной стороны у вас полшара (полусфера), а с другой – плоская платформа. Тем самым вы получаете уникальный снаряд, работая с которым вам все время нужно удерживать равновесие. Правда, именно из-за этой особенности тренажера риск получить травму достаточно высокий. Поэтому, прежде чем начать, рекомендую сходить на занятие к тренеру, который вам покажет, как выполнять те или иные упражнения.

Bosu позволяет выполнять упражнения для всех мышечных групп, в том числе на так называемые мелкие мышцы-стабилизаторы, что суммарно повышает эффективность тренировки (даже во время выполнения такого упражнения, как планка, вы почувствуете, что эффективность существенно вырастет). Средняя стоимость Bosu – шесть тысяч рублей.

Болгарский мешок

Фото: depositphotos/dusanpetkovic

Пожалуй, один из лучших тренажеров для развития силы, выносливости, а также координации. Не зря данный снаряд любят применять в единоборствах – настолько он эффективен для развития мышц и выносливости.
Представляет он собой вытянутый и немного изогнутый мешок с рукоятками, используя который в разных вариациях, вы можете проработать все мышцы вашего тела. Об универсальности снаряда говорит и то количество упражнений, которое с ним можно выполнить – их около 300. А значит, ваши тренировки никогда не будут скучными. Правда, здесь тоже важно освоить технику выполнения основных движений, так что к тренеру придется заглянуть.

Важно: вес мешков в зависимости от производителя может быть от 5 до 20 и даже 30 килограммов, а значит, к выбору по весу нужно подойти максимально серьезно (чтобы он потом не лежал у вас посередине комнаты просто потому, что вы не можете его сдвинуть). Ну, а если без шуток, то 5-10 килограммов будет вполне достаточно тем, кто поддерживает себя в форме.

Еще один сюрприз для тех, кто хочет тренироваться не только дома, но и в отпуске: существует болгарский мешок, который можно заполнять самостоятельно – водой! Приехали на море, наполнили мешок – и вперед тренироваться. Правда, в продаже данная модель – пока редкость, видимо, из-за низкого спроса. Но при желании и такой мешок можно заказать. Средняя стоимость – пять тысяч рублей.

Штанга и гантели в чемоданах

Фото: depositphotos/[email protected]

Для тех, кто более консервативен в выборе оборудования, и для тех, кто хотя бы раз в жизни посещал тренажерный зал, лучшим видом оборудования для тренировок будут старые добрые штанги и гантели. Но, как правило, такой вид снарядов занимает много места, да и зачем покупать много дисков или целый гантельный ряд, если глобальных целей от тренировок вы не преследуете? Здесь вам на помощь придут наборы гантелей или штанги в чемоданах. Это очень удобный способ сэкономить место, при этом получив оборудование для качественных тренировок. В чемоданах лежит набор из двух грифов и дисков разного веса – от 1,25 до 5 килограммов (это чемодан с гантелями), а в наборе со штангой есть один гриф и набор дисков до 10 килограммов. Суммарный вес гантелей – до 20 килограммов, штанги – до 50-ти.

Правда, есть и наборы посущественнее, где в одном чемодане – как гантели, так и штанги. Стоимость их может варьироваться от двух до 16 тысяч рублей.

 
По теме
 
Режим повышенной готовности продлен в столице до мая - Район Капотня ЮВАО Москвы В своем обращении к населению страны, которое состоялось 2 апреля, президент России Владимир Путин подчеркнул, что нерабочая неделя с 30 марта по 3 апреля уменьшила риски распространения коронавируса в стране,

03.04.2020
Фото: телеканал «РЕН ТВ» Среди возможных причин взрыва называются неисправность или неверная эксплуатация газового оборудования В субботу, 4 апреля, в Подмосковье произошел взрыв газа в жилой пятиэтажке.
04.04.2020 Московская перспектива
В районе Южное Бутово на Юго-Западе Москвы спасатели вскрыли дверь квартиры, в которой оказались заблокированными пенсионерка в предынфарктном состоянии и прибывшие к ней на вызов сотрудники скорой помощи.
01.04.2020 За Калужской Заставой
Москва технически готова ввести умный контроль режима самоизоляции/ Фото: mos.ru Техническая инфраструктура Москвы подготовлена к запуску системы, которая будет контролировать соблюдение гражданами правил самоизоляции.
04.04.2020 Звездный бульвар
#УрокиДинамо | Рисование - ФК Динамо Москва Нынешняя неделя официально объявлена нерабочей в стране, но это не повод отчаиваться и уходить в себя.
ФК Динамо Москва
05.04.2020
Эта книга может стать учебным пособием для всех, кто ищет информацию о подвергшихся советским репрессиям родственниках: Музей истории ГУЛАГа,
04.04.2020 Московская Немецкая газета
Из архива фестиваля/ gazeta-altufievo.ru Московский Лианозовский театр в этом году проведет свой традиционный фестиваль любительских коллективов «Театральный самотек — VII» в режиме онлайн.
03.04.2020 Звездный бульвар
Режим повышенной готовности продлен в столице до мая - Район Капотня ЮВАО Москвы В своем обращении к населению страны, которое состоялось 2 апреля, президент России Владимир Путин подчеркнул, что нерабочая неделя с 30 марта по 3 апреля уменьшила риски распространения коронавируса в стране,
Район Капотня ЮВАО Москвы
03.04.2020
Мэр Москвы Сергей Собянин заявил об отсутствии необходимости сокращать количество общественного транспорта на дорогах столицы, чтобы избежать плотного потока пассажиров.
05.04.2020 Информационный Центр