Профилактика весеннего авитаминоза.

Авитаминоз - это болезнь вызванная полным отсутствием в организме того или иного жизненно необходимого витамина, которая может привести к очень тяжелым последствиям.  Наиболее распространенные патологии включают нехватку витаминов группы: B,витаминов A,D,E,K,C,PP,H. Причины авитаминоза Заболевание возникает в результате длительного нарушения питания, что приводит к нехватке в организме витаминов. Причины авитаминоза: нехватка витаминов в зимнее время года неправильное, недостаточное питание длительный прием некоторых лекарственных препаратов (препараты, повышающие свертываемость крови) нарушение работы пищеварительной системы нарушение обмена веществ в детском, пожилом возрасте. Симптомов авитаминоза много, самые распространенные из них – это:  сонливость, слабость, быстрая утомляемость; o не свойственная вам раздражительность, состояние, близкое к депрессивному; o обострение хронических заболеваний; o кожа бледнеет, становится сухой и начинает неприятно шелушиться; o волосы становятся ломкими и выпадают; o ногти слоятся, становятся слабыми; o снижается иммунитет. По статистике Минздрава у 60–80% населения России наблюдается недостаток витаминов. У 20–25% россиян уровень витамина С в организме ниже нормы даже летом. У 70–80% наших детей наблюдается нехватка витаминов группы В. Нехватка витамина С: слабость, апатия, кровоточивость десен, хрупкость костей и частые простудные заболевания. В 3 раза увеличивает аспирин скорость выведения витамина С из организма. В 10–20 раз меньше содержится витамина С в современных сортах яблок и апельсинов, чем в диких.  Вмешательство человека в природу ухудшило витаминный состав овощей и фруктов. Недостаток витамина А: сухая шелушащаяся кожа, воспаленнность и покраснение глаз, ухудшение качества зрения. Никотин разрушает витамины А, С и Р, алкоголь – витамины А и группы В. Пониженное содержание витамина D:кариес, боли в суставах и нижних конечностях, упадок сил, потливость и раздражительность. Людям, проживающим в городах с загрязненной атмосферой, не хватает ультрафиолетовых лучей, поэтому в отличие от деревенских жителей они испытывают дефицит витамина D. Недостаток витамина Е: темные круги под глазами, кровоточивость десен и мышечная слабость. Малое присутствие витаминов В-группы Симптоматика различна, ввиду многообразия компонентов этой подгруппы, и может проявляться, в том числе, тахикардией (В1), язвочками в уголках рта (В2), головокружениями (В3), бессонницей (В6), неприятным запахом изо рта (В9) и головными болями и раздражительностью (В12). На 30% уменьшается количество витаминов в овощах, которые хранились в холодильнике более 3 дней. Авитаминоз после зимы – частое явление, с которым сталкиваются дети и взрослые. Однако это состояние легко предупредить, если подготовится к весне заранее. Чтобы избежать всех «прелестей» авитаминоза, нужно следить за своим рационом круглый год. Нужно, чтобы пища была сбалансированной, содержала в себе белки, жиры, углеводы, а также основные витамины и микроэлементы.  Одна из важнейших гарантий «витаминного» благополучия организма — это здоровое и сбалансированное питание. Откажитесь в зимний период от любимых булочек и макарон, отдав предпочтение особенно полезным в этот сезон продуктам с максимальным содержанием клетчатки, минералов и витаминов. Каши должны быть не белыми, оптимальный вариант — блюда из гречки, овсянки, а также из ячневой и перловой крупы. Не пренебрегайте рыбным меню и потребляйте как можно больше зелени, фруктов и овощей. Причем последние лучше всего приобретать в замороженном виде: в таких овощах сохранено гораздо больше витаминов и микроэлементов, нежели в витаминно истощившихся за осень и зиму свежих продуктах.  Существенную пользу для организма способны принести и домашние заготовки — варенье, соки и замороженные ягоды. А вот в консервированных соленьях и салатах ваш организм не обнаружит для себя ничего пригодного в отношении возможного витаминного подкрепления. Известные и вполне доступные источники витамина С — облепиха, черная смородина и шиповник. При приготовлении настоя из шиповника многие допускают грубейшую ошибку, заливая ягоды кипятком или доводя воду до кипения. Такие факторы неизбежно способствуют разрушению витамина С, который, к слову, также не любит металлических емкостей и хлорированной воды. Регулярно включайте в рацион зеленые лук и горошек, болгарский перец и цитрусовые. Даже традиционный для нашего стола картофель, выращенный в чистых природных условиях, таит в себе огромную кладезь витамина С и необходимых организму крахмала и углеводов. Витамин D — главнейший компонент, несущий ответственность за сохранность в организме кальция. Поэтому его достаточное присутствие в рационе особенно важно для женщин, во избежание риска развития остеопороза. Сливочное масло, яйца, печень трески и жирные виды рыбы в ежедневном меню, а также дисциплинированное пребывание каждый день на солнце позволит вам обеспечить себя витамином D в его оптимальном количестве. Ешьте сухофрукты: в них содержится достойный запас провитамина, А и большинства витаминов В-группы. При этом обращайте внимание на цвет и состояние плодов: при правильной сушке они утрачивают упругость и яркость. Цукаты же в вопросе витаминной подпитки абсолютно бесполезны. И, наконец, как бы сбалансировано вы не питались, не пренебрегайте сезонным приемом поливитаминных комплексов. Нынешние продукты, увы, уже не те, какими были еще несколько десятилетий назад. К тому же, согласитесь, съесть за здорово живешь 12–15 плодов цитрусовых, чтобы обеспечить себя дневной нормой витамина С — не просто неразумно, но и практически нереально. Придерживайтесь принципов здорового образа жизни, питайтесь полноценно и рационально — и пресловутый авитаминоз не одержит несправедливую победу в борьбе за состояние вашего организма!  Будьте внимательны к себе и своему здоровью!
Источник:
13.02.2025 15:08

Ещё новости о событии:

Авитаминоз - это болезнь вызванная полным отсутствием в организме того или иного жизненно необходимого витамина, которая может привести к очень тяжелым последствиям.
15:50 13.02.2025 Район Северное Бутово - Москва
Авитаминоз - это болезнь вызванная полным отсутствием в организме того или иного жизненно необходимого витамина, которая может привести к очень тяжелым последствиям.
15:17 13.02.2025 Ломоносовский район - Москва

Профилактика весеннего авитаминоза.

Авитаминоз - это болезнь вызванная полным отсутствием в организме того или иного жизненно необходимого витамина, которая может привести к очень тяжелым последствиям.
15:08 13.02.2025 Обручевский район - Москва

Новости соседних регионов по теме:

Фрукты и овощи важно мыть правильно - Республиканская телевизионная сеть
Эти продукты - лучший способ включить в свой рацион витамины, минералы и клетчатку.
16:10 15.02.2025 Республиканская телевизионная сеть - Абакан
Здоровое питание зимой #1 - Городская поликлиника №15
Как известно, зимой солнца намного меньше, чем летом. В связи с этим у человека возникает дефицит витамина Д. Восполнить эту потерю можно при помощи продуктов питания.
19:01 14.02.2025 Городская поликлиника №15 - Самара
Сердце – важный орган, влияющий на общее состояние человека. Для сохранения здорового сердца необходимо сбалансированно питаться.
11:22 14.02.2025 Республиканский ЦМП - Чебоксары
Специалист в области питания рассказала о трех фруктах, которые могут помочь справиться с хронической усталостью - Кубанские Новости
Фото: freepik.com Это не шоколад. По словам диетолога Юлии Леметиной, эти фрукты не только обеспечат организм энергией, но и помогут дольше сохранять чувство сытости.
06:50 14.02.2025 Кубанские Новости - Краснодар
Эксперты перечислили овощи и зелень, которые следует включить в меню в феврале - Губерния ТВ
О том, как поддержать организм в последний месяц зимы, рассказали на портале " Здоровое-питание.рф " . Фото: unsplash.com Для укрепления сил и иммунитета важен правильный рацион, в том числе полезные сезонные продукты.
06:40 14.02.2025 Губерния ТВ - Самара
Сейчас для укрепления сил, нормальной функциональной активности, в том числе и иммунитета, как никогда важно правильно питаться.
15:57 13.02.2025 BusinessPskov.Ru - Псков
Сейчас для укрепления сил, нормальной функциональной активности, в том числе и иммунитета, как никогда важно правильно питаться.
11:19 13.02.2025 Роспотребнадзор - Псков
Роспотребнадзор рассказал петербуржцам, что обязательно включить в рацион в феврале - Moika78.Ru
В феврале особенно важно соблюдать правильное питание и включать в рацион сезонные продукты, которые помогут поддержать иммунитет и нормальную функциональную активность организма.
09:23 13.02.2025 Moika78.Ru - Санкт-Петербург
 
По теме
 
Здоровье
Коммунисты прошли курс военно-полевой медицины - КПРФ
В субботу, 15 марта, в помещении Московского Городского Отделения партии состоялось заключительное занятие курса военно-полевой медицины на базе КПРФ Курс военно-полевой медицины, организованный членами КПРФ и ЛКСМ РФ,
КПРФ
 
Происшествия
Глава киевского режима Владимир Зеленский назвал сложным вопрос возвращения под контроль Украины территорий, находящихся под контролем Вооруженных сил Российской Федерации.
ИА Общественная служба новостей
 
Культура
В районе Ново-Переделкино продолжаются награждения юбилейными медалями в честь 80-летия Победы в Великой Отечественной войне. - Solncewonews.ru
В Ново-Переделкино продолжается чествование ветеранов Великой Отечественной войны в связи с 80-летием Победы, сопровождающееся вручением юбилейных медалей.
Solncewonews.ru