Что делать при тревоге: несколько полезных подсказок

Елена Можаева

Тревога обычно охватывает, когда в повседневной жизни мы чувствуем, что нас захлестнул стресс. Вот восемь подсказок, которые помогут вам и вашим близким в состоянии тревоги:

Как справляться с тревогой

Если вы замечаете, что постоянно заняты борьбой с негативными мыслями, что вы часто напряжены и испытываете беспокойство, то, возможно, у вас тревожное расстройство. Диагноз тревожного расстройства ставится каждому двадцатому, а каждый десятый страдает сочетанием тревоги и депрессии.

Если симптомы тревожного расстройства не лечить, то это заметно скажется на повседневной жизни человека. Возобновляющиеся депрессии, трудности со сном и ослабление иммунной системы создают проблемы в области физического здоровья, в работе и личных отношениях. Если жалобы выявляются раньше, и начинается лечение, то воздействие тревожного расстройства на человека можно значительно понизить.

В чем различие между стрессом и тревогой?

Давление обстоятельств (стресс) – это нормальная часть жизни. Оно помогает человеку мобилизоваться и начать действовать, обеспечивает прилив энергии и стремление к достижению результата. Но если вы действительно "захлестнуты" стрессом, то у вас могут появиться такие психические жалобы как тревога.

Всем нам знакомо это чувство неудовлетворенности, но когда тревога становится сильной и начинает влиять на вашу жизнь и функционирование, то пора обратиться за помощью.

Поделитесь с другими своей проблемой

Если вы чувствуете, что ваши опасения и тревога вышли за пределы нормы, то важно не теряя времени это с кем-то обсудить, напр., с домашним врачом, членом семьи или другом, чтобы вы не оставались с вашей проблемой один на один – вместе вы сможете искать соответствующую помощь и поддержку.

Важность движения

Движение полезно для организма и для физического состояния человека. Регулярная физическая активность улучшает настроение и сон, добавляет энергии, и уже доказано, что при легких депрессиях физические упражнения по эффективности не уступают антидепрессантам.

Хорошо питайтесь

Следует позаботиться о сбалансированном и здоровом питании, с большим количеством разных овощей и фруктов. Доказано, что это тоже улучшает настроение. Стимулирующие вещества, напр., сахар, кофеин и алкоголь лишь усугубляют чувство тревоги и стресс, и вызывают апатию. Использование продуктов с высоким содержанием жира или большим количеством углеводов влияет на уровень сахара в крови, что может вызывать чувство усталости.

Выходите на свежий воздух

Исследования показали, что выход на свежий воздух положительно влияет на психическое здоровье, повышает самооценку человека, улучшает физическое здоровье и снижает социальную изоляцию. Это, напр., может быть работа в саду, занятия спортом или просто прогулки по парку или в лесу.

Практикуйте медитацию типа техники осознанности (mindfulness)

Медитация поможет вам лучше понять свои мысли и чувства. Ведь очень легко на автопилоте идти по жизни, не очень приглядываясь к окружению.

Важность хорошего сна

Недосыпание влияет на благополучие человека и качество его жизни. Телевизор и смартфоны стимулируют мозг, затрудняя таким образом засыпание. Создайте для себя тихое и спокойное пространство, и избегайте перед сном использования телевизора и телефона.

Поищите помощь в Сети

Многие находят для себя полезным посещение онлайн-форумов, особенно если люди не доверяют мнению окружающих или у них нет надежной социальной сети. Форум онлайн также предлагает возможность анонимного обращения за помощью – ведь многие стыдятся своего расстройства и страдают от самостигматизации. Разговор с людьми с аналогичными проблемами и обсуждение с ними собственных жалоб на тревогу помогает в выздоровлении.

Плакать не возбраняется

Существует много способов справляться с тревогой, но иногда неплохо просто погрузиться в свои чувства и поплакать. Выброс наружу эмоций может помочь принять свои тревожные мысли, что позволит двигаться дальше.

По материалам:

8 Helpful Ways to Cope with Anxiety. – Internet (bt.com), 24.09.18

 
По теме
28 марта 2024, 13:37 — Общественная служба новостей — ОСН Пресс-служба Минздрава Подмосковья информирует о применении в Домодедовской больнице высокотехнологичных методов лечения пациентов с ишемическими инсультом.
Смятие чувств – романтично звучит. А когда качели от безудержной радости до глубокого уныния?
Мастер-класс по герниопластике - ГКБ им. М.П. Кончаловского В ГКБ им. М.П. Кончаловского по инициативе заместителя главного врача больницы по хирургической помощи, профессора Александра Евгеньевича Войновского прошел продвинутый курс для врачей, занимающихся миниинвазивной хирургией.
ГКБ им. М.П. Кончаловского
IMG 7951 1 - Государственный университет управления 26 марта 2024 года прошло заседание ученого совета ГУУ. Встречу начали с минуты молчания в память о жертвах теракта, произошедшего 22 марта в «Крокус сити холл».
Государственный университет управления
Лёвкин: В Кузьминках передано под заселение по программе реновации 15 новостроек - Информационный Центр фото: ИЦПМ В новостройку на Зеленодольской улице, дом 30, корпус 1 приступают к переезду жители дома, расположенного на Жигулевской улице, дом 3 в районе Кузьминки на юго-востоке Москвы.
Информационный Центр
ХХV Конгресс педиатров России - ГБУЗ Морозовская ДГКБ ДЗМ В марте 2024 года в Москве прошел ХХV Конгресс педиатров России с международным участием «Актуальные проблемы педиатрии».
ГБУЗ Морозовская ДГКБ ДЗМ
Собянин встретился с новоселами — участниками программы реновации в Кузьминках - Газета Вести Матушкино Источник фото: https://t.me/mos_sobyanin/ Мэр Москвы Сергей Собянин встретился с новоселами, переезжающими в жилой комплекс, который построили в районе Кузьминки по программе реновации,
Газета Вести Матушкино
СОТРУДНИКИ РОСГВАРДИИ ОЦЕПИЛИ ОБНАРУЖЕННЫЙ В МОСКВЕ СНАРЯД - УВО ВНГ по Москве На северо-западе столицы сотрудники вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по г. Москве обеспечили безопасность на месте обнаружения снаряда времен Великой Отечественной войны.
УВО ВНГ по Москве
В гостях у пушистых артистов. Театр кошек Куклачева представил специальную программу - Газета На Западе Москвы В Театре кошек Куклачева состоялась необычная программа. Возможность побывать за кулисами, увидеть пушистых артистов в неформальной обстановке у зрителей бывает нечасто.
Газета На Западе Москвы