Наделите работу смыслом

Фото: caoinform.ru
Наибольшую производительность на работе демонстрируют сотрудники, которые 5-10 минут в час тратят на активности. Приносите в офис легкие фитнес-гантелои и каждые два часа делайте перерыв на пятиминутную разминку: это не тяжело, но помогает собраться и сконцентрироваться. Фото: сайт Shutterstock Наибольшую производительность на работе демонстрируют сотрудники, которые 5-10 минут в час тратят на активности. Приносите в офис легкие фитнес-гантели и каждые два часа делайте перерыв на пятиминутную разминку: это не тяжело, но помогает собраться и сконцентрироваться. Фото: сайт Shutterstock

Вот и закончились новогодние каникулы. Пора возвращаться к трудовым будням. Как облегчить адаптацию, чтобы первые недели прошли продуктивно?

Знакомое многим угнетенное состояние, как утверждают психологи, вызвано тем, что человек от праздности резко переходит к активному ритму жизни. Влияние оказывают и переедание, и нарушенный режим дня.

— Переход к нагрузкам должен быть постепенным, — уверена психолог Наталья Сенцова. — Первые дни лучше начинать с несложной работы. Навести порядок на столе, разобрать почту, выбросить ненужное, заказать канцтовары — привнести в обстановку что-то новое.

Второй способ, который поможет «собрать себя в кучу», — составление планов. Спланируйте день, первую рабочую неделю, поставьте цели на год.

— Причем я бы советовала их записать, где-нибудь на первой странице блокнота, и в течение года регулярно просматривать, — говорит эксперт. — Четко сформулированная цель — цель, наполовину достигнутая!

А еще в первую рабочую неделю лучше отложить важные встречи и переговоры. Как показывает практика, деловые контакты, скорее всего, особо эффективны не будут. Еще одно правило: не стремитесь выполнить сразу как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечера для любимого дела.

— Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы вводите организм в состояние стресса и рискуете подорвать иммунитет, — уверен врач высшей категории Григорий Якушкин. — Если старт года будет слишком резким — можете отметить окончание праздников выходом на больничный.

Кстати, первые рабочие дни года могут здорово помочь вам.

— Научитесь в течение дня делать регулярные перерывы для небольшой разминки, — советует Якушкин. — Наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые 5–10 минут в час тратят на активности: гуляют по офису, общаются с коллегами, делают легкие физические упражнения.

Адаптацию ускорит и правильный режим питания.

— Не стоит пропускать обеденный перерыв, — советует диетолог Инна Гривцова. — В первые дни многие офисные сотрудники, особенно женщины, стараются сесть на жесткую диету, чтобы сбросить «праздничные» килограммы. Не делайте этого! Жесткая диета — это всегда стресс, который обязательно наложится на стресс первых рабочих дней. А вот своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки.

Однако, как советует Инна, от высококалорийной пищи, которая клонит организм ко сну, и быстрых углеводов лучше отказаться.

Лучше восстановить растраченную за праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда сельдерей, базилик, укроп и кинзу.

Помогают хорошо начать год и ежедневные прогулки.

— Снять напряжение помогут прогулки на свежем воздухе, — рассказывает Якушкин. — Даже 30–40 минут активизируют обмен веществ и укрепят иммунитет, ведь гуляете вы на морозе. Главное — потеплее одеться.

И, наконец, не забывайте про настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму.

— Не нужно испытывать вину за все, что вы позволили себе на праздниках, — советует психолог Наталья Сенцова. — Не корите себя за набранные килограммы: праздник есть праздник, еще успеете сбросить. В начале года стоит найти для себя подходящую мотивацию: личностный или профессиональный рост, интересное общение с коллегами, а может быть, поиск любимого или какие-то материальные цели. Это поможет влиться в работу и наделит ее смыслом.

 КСТАТИ

Хороший способ сбросить лишний вес, набранный после праздничных застолий, — не ужинать. Вместо того чтобы наесться, придя домой после работы, попробуйте выпить стакан теплого молока или кефира — чтобы не мучило чувство голода. Это отличный способ сбросить за неделю 2–3 килограмма.

 ТОП-5

Какие физические упражнения помогают быстро привести себя в форму после Нового года?

- Прыжки на скакалке

- Отжимания от пола

- Быстрая ходьба или бег — желательно не в зале, а на свежем воздух

- Интенсивные лыжные прогулки: двух в неделю по 2–3 часа для начала будет достаточно

- Катание на коньках — если после упражнений поменьше есть

Post Views: 31
 
По теме
JPG Файл - УВД ЗАО В актовом зале УВД по ЗАО в присутствии заместителя начальника ГУ МВД России по г. Москве генерал-лейтенанта внутренней службы Андрея Понорца, а также приглашенных руководителей территориальных подразделений прокуратуры,
16.01.2019
Оплатить проезд на Московских центральных диаметрах можно будет банковской картой - За Калужской Заставой Расплатиться за проезд на Московских центральных диаметрах можно будет при помощи банковских карт, поддерживающих технологии PayPass и PayWave, а также с помощью смартфонов с функцией Android Pay, Apple Pay и Samsung Pay.
16.01.2019
 
На ТПУ «Окружная» установят нагреватели с инфракрасным излучением - Район Западное Дегунино САО Транспортно-пересадочный узел (ТПУ) «Окружная» Московского центрального кольца оборудуют тепловыми нагревателями с инфракрасным излучением и системой климат-контроля .
16.01.2019
Невнимательность участников дорожного движения приводит к печальным последствиям ДТП зимой/Фотобанк Не пропустил «Форд» в Отрадном 2 января около трёх часов дня 28-летний водитель грузовика марки КамАЗ ехал по у
14.01.2019 Звездный бульвар
«МАТВЕЙКИНА ЕЛКА» В БОЛЬНИЦЕ СПЕРАНСКОГО - ГБУЗ ДГКБ №9 им. Г.Н. Сперанского ДЗМ А у нас сегодня – Старый Новый год! Игры, танцы и безудержное веселье! Третий год попечитель благотворительного фонда «Детская больница» Оксана Осичкина вместе с волонтерами и артистами устраивает «Матвейкину елку»,
16.01.2019 ГБУЗ ДГКБ №9 им. Г.Н. Сперанского ДЗМ
Для посетителей предусмотрен подземный паркинг на два десятка автомобилей Культурно-деловой центр/mos.ru В Лианозове построили культурно-деловой центр; его строительство велось более десяти лет.
16.01.2019 Звездный бульвар
Одну полосу для движения транспорта открыли на Ферганской улице в Москве - MosDay.Ru На Ферганской улице в столице утром в среду открыли одну полосу для движения транспорта, автомобилистов и городской общественный транспорт пропускают по ней поочередно, сообщается в Twitter-аккаунте ЦОДД.
16.01.2019 MosDay.Ru
Алексей Беляев проверил  состояние катка с искусственным льдом в Отрадном Префект СВАО Алексей Беляев посетил каток на Юрловском проезде/Артур Новосильцев В минувшую субботу префект СВАО Алексей Беляев посетил семе
14.01.2019 Звездный бульвар
JPG Файл - УВД ЗАО В актовом зале УВД по ЗАО в присутствии заместителя начальника ГУ МВД России по г. Москве генерал-лейтенанта внутренней службы Андрея Понорца, а также приглашенных руководителей территориальных подразделений прокуратуры,
16.01.2019 УВД ЗАО
Оплатить проезд на Московских центральных диаметрах можно будет банковской картой - За Калужской Заставой Расплатиться за проезд на Московских центральных диаметрах можно будет при помощи банковских карт, поддерживающих технологии PayPass и PayWave, а также с помощью смартфонов с функцией Android Pay, Apple Pay и Samsung Pay.
16.01.2019 За Калужской Заставой
В июне 2018 года Управлением Россельхознадзора по городу Москва, Московской и Тульской областям при проведении контрольно-надзорных мероприятий,
16.01.2019 Россельхознадзор
В ноябре 2018 года Управлением Россельхознадзора по городу Москва, Московской и Тульской областям проведена проверка исполнения требований ранее выданного предписания АО «Ивашково»,
16.01.2019 Россельхознадзор
В мае 2018 года Управлением Россельхознадзора по городу Москва, Московской и Тульской областям при проведении контрольно-надзорных мероприятий,
16.01.2019 Россельхознадзор